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50대 이후, 근육이 약이 되는 이유 (근감소증 예방 프로젝트) 젊었을 때는 거뜬히 들던 짐이 버겁게 느껴지고, 병뚜껑 하나 따는 것마저 힘에 부치기 시작했나요? 계단을 오를 때 다리가 후들거리거나, 별다른 이유 없이 자꾸만 넘어지는 일이 잦아졌다면, 우리는 이 변화를 단순히 ‘나이 탓’으로만 돌려서는 안 됩니다. 이는 우리 몸의 중요한 자산인 ‘근육’이 소리 없이 빠져나가고 있다는 심각한 경고 신호일 수 있습니다. 50대 이후의 건강은, 얼마나 많은 재산을 가졌느냐가 아니라 얼마나 많은 ‘근육’을 가졌느냐에 따라 결정된다고 해도 과언이 아닙니다. 핵심은 근육을 단순히 힘의 상징으로 보는 것을 넘어, 우리 몸의 대사를 조절하고 질병을 막아주는 최고의 ‘보약’으로 인식하는 것입니다. 지금부터 당신의 건강 수명을 10년 더 늘려줄, 근육 저축 프로젝트를 시작합니다. 소리.. 2025. 7. 11.
공복 유산소, '이런 사람'은 절대 따라 하면 안 됩니다 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 달리기나 사이클을 타는 ‘공복 유산소 운동’. 체지방을 태우는 데 가장 효과적인 다이어트 비법으로 알려지면서, 많은 분이 이른 아침부터 땀을 흘리고 있습니다. 뱃살을 빼기 위한 최고의 지름길처럼 여겨지죠. 하지만 이 강력한 다이어트 방법이, 어떤 사람에게는 오히려 건강을 해치는 ‘독’이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 핵심은 공복 운동이 모든 사람에게 맞는 만능 열쇠가 아니며, 나의 건강 상태를 먼저 점검하는 것이 무엇보다 중요하다는 것입니다. 지금부터 공복 유산소를 절대 따라 해서는 안 되는 사람들의 특징과 그 이유를 명확하게 알려드리겠습니다. 공복 운동의 원리, 왜 살이 더 잘 빠질까? 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 효과적인 이유는 우리 몸의 에너지 사용 순.. 2025. 7. 11.
한의사가 알려주는 체질별 절대 먹으면 안 되는 음식 남들이 좋다는 보양식을 챙겨 먹었는데, 왜 나만 속이 더부룩하고 기운이 없는 걸까요? 몸에 좋다고 알려진 인삼차가 유독 나에게는 맞지 않는 것 같은 기분, 느껴보신 적 있으신가요? 그 이유는 바로 사람마다 타고난 ‘몸의 그릇’, 즉 체질이 다르기 때문입니다. 한의학에서는 모든 사람에게 똑같이 좋은 음식은 없다고 봅니다. 오히려 나에게 맞지 않는 음식을 피하는 것이, 몸에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것보다 훨씬 더 중요할 수 있습니다. 핵심은 내 몸의 성질을 바로 알고, 약이 되는 음식과 독이 되는 음식을 구분하는 것입니다. 지금부터 동의보감의 지혜, 사상체질을 통해 당신이 피해야 할 의외의 음식들을 알려드리겠습니다. 내 몸을 아는 것이 건강의 첫걸음, 사상체질 사상의학에서는 사람을 태양인(太陽人), 태음인(.. 2025. 7. 11.
텔로미어, 노화 시계를 거꾸로 돌리는 방법이 존재할까? 거울 속 늘어가는 주름과 희끗희끗한 머리카락을 보며, "시간을 멈추거나 되돌릴 수는 없을까?" 하는 생각, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 인류의 영원한 꿈인 ‘불로장생’의 비밀을 풀기 위해, 과학자들은 우리 몸속 아주 작은 곳에 주목하기 시작했습니다. 바로 세포 속 염색체 끝단에 있는 ‘텔로미어(Telomere)’입니다. 텔로미어는 우리 생명의 시간을 재는 ‘노화의 시계’라고 불립니다. 그렇다면 이 시계의 바늘을 거꾸로 돌리거나, 최소한 느리게 가게 할 방법은 정말 존재할까요? 결론부터 말씀드리자면, 시간을 완전히 되돌리는 마법은 아직 없지만, 우리의 생활 습관을 통해 노화 시계의 속도를 늦추는 것은 충분히 가능합니다. 핵심은 텔로미어의 길이를 지키는 것이, 곧 건강 수명을 늘리는 길이라는 사실을 이해하는 .. 2025. 7. 11.
체온 1도 올리면 면역력이 5배? 몸 따뜻하게 만드는 특급 비법 유독 다른 사람보다 감기에 자주 걸리고, 한번 아프면 잘 낫지 않아 고생하고 계신가요? 늘 피곤하고 몸이 무겁게 느껴진다면, 우리는 내 몸의 ‘온도’에 주목해 볼 필요가 있습니다. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 감소하고, 반대로 체온이 1도 올라가면 면역력이 최대 5배까지 높아진다는 놀라운 이야기, 들어보셨나요? 물론 이 숫자가 절대적인 것은 아니지만, 체온이 우리 몸의 방어 시스템, 즉 면역력과 아주 깊은 관련이 있다는 사실은 분명합니다. 핵심은 단순히 옷을 껴입어 피부 온도를 높이는 것이 아니라, 우리 몸의 중심 체온, 즉 ‘심부 체온’을 끌어올려 면역 세포들이 가장 활발하게 일할 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다. 우리 몸의 방어군단, 체온이 낮으면 '게으름' 피워요 우리 몸의 면역 체계는.. 2025. 7. 10.
디지털 디톡스, 주말만이라도 스마트폰과 멀어져야 하는 5가지 이유 잠에서 깨자마자, 잠들기 직전까지 손에서 놓지 못하는 스마트폰. 분명 주말 내내 쉬었는데도 월요일 아침이 유독 피곤하고, 머릿속은 안개가 낀 것처럼 멍하지 않으신가요? 우리는 소파에 누워 SNS와 유튜브를 보는 것을 ‘휴식’이라고 착각하지만, 사실 우리의 뇌는 그 시간에도 쉬지 못하고 과로하고 있습니다. 진정한 재충전을 원한다면, 의식적인 ‘디지털 단절’이 필요합니다. 거창한 계획이 아니어도 괜찮습니다. 주말 단 하루, 아니 반나절만이라도 스마트폰과 멀어져 보세요. 핵심은 끊임없이 정보를 입력받던 뇌에 ‘아무것도 하지 않을 자유’를 선물하는 것입니다. 지금부터 당신의 지친 몸과 마음에 진짜 휴식을 가져다줄 5가지 이유를 알려드리겠습니다. 1. 뇌에게 진짜 '멍 때릴' 시간을 선물하세요 우리가 쉴 새 없이.. 2025. 7. 10.
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