반응형 분류 전체보기351 과민성대장증후군(IBS), '저포드맵 식단' 2주 실천 후기 중요한 회의만 시작되면 꾸르륵거리는 배, 낯선 곳에서는 어김없이 신호가 오는 불안감. 시도 때도 없이 배에 가스가 차고, 설사와 변비를 롤러코스터처럼 오가는 지긋지긋한 과민성대장증후군(IBS). 병원에 가도 "신경성입니다", "스트레스받지 마세요"라는 뜬구름 잡는 이야기만 듣고 답답하셨을 겁니다. 저 역시 "대체 뭘 먹어야 괜찮을까?" 하는 고민 끝에, 마지막 희망처럼 '저포드맵(Low FODMAP) 식단'에 도전했습니다. 솔직히 말해 처음에는 먹을 수 있는 음식이 너무 없어 막막했지만, 딱 2주가 지난 지금, 제 배는 놀라울 만큼 평온을 되찾았습니다. 오늘은 그 생생한 경험담과, 여러분의 성공적인 도전을 위한 현실적인 팁을 공유하려 합니다. '포드맵'이 대체 뭐길래? 저포드맵 식단을 시작하기 전, 우리.. 2025. 8. 2. 겨울철 우울감, '비타민D'와 '오메가3'를 함께 먹어야 하는 이유 짧아진 햇살, 앙상한 나뭇가지, 잿빛 하늘. 가을의 낭만이 지나간 자리에 스산한 겨울이 찾아오면, 이유 없이 기분이 가라앉고 무기력해지는 '계절성 우울감'을 겪는 분들이 많습니다. "날씨 탓이겠거니" 하고 넘기기엔, 하루의 활력을 앗아가는 이 멜랑콜리한 감정은 생각보다 우리를 힘들게 합니다. 많은 분이 이럴 때 마그네슘이나 비타민 B군을 떠올리지만, 사실 겨울철 우리의 감정 조절 시스템을 지키는 가장 강력한 '환상의 짝꿍'은 따로 있습니다. 바로 '비타민D'와 '오메가3'입니다. 이 둘을 함께 섭취하는 것이 왜 겨울철 정신 건강을 위한 최고의 보험이 되는지, 그 과학적인 이유를 알려드리겠습니다. 햇살을 잃은 뇌, '행복 호르몬'의 실종 겨울철 우울감의 가장 큰 원인은 바로 '햇빛 부족'입니다. 우리 피부.. 2025. 8. 1. 가을철 두피 관리, 탈모 막으려면 '뜨거운 물'부터 끊으세요 시원한 바람과 함께 찾아온 가을, 하지만 왠지 빗질할 때마다 우수수 빠지는 머리카락에 덜컥 겁이 난 경험, 없으신가요? "가을이라 털갈이하나?" 하고 대수롭지 않게 넘기기엔, 베개와 하수구에 쌓인 머리카락의 양이 심상치 않습니다. 많은 분이 탈모 걱정에 비싼 샴푸나 영양제부터 찾지만, 어쩌면 당신의 탈모를 부추기는 진짜 범인은 매일 밤 당신이 무심코 하는 '샤워 습관'에 숨어있을지도 모릅니다. 바로 하루의 피로를 풀어주던 그 '뜨거운 물'이, 당신의 소중한 두피를 사막으로 만들고 있다는 사실입니다. 가을, 왜 유독 머리카락이 많이 빠질까? 가을에 유독 머리카락이 많이 빠지는 것은 어느 정도 자연스러운 현상입니다. 여름 내내 강한 자외선과 땀으로 지친 두피가 약해져 있고, 가을이 되면서 남성호르몬의 분비가.. 2025. 8. 1. 재택근무자 필독! 건강 망치는 '홈 오피스 증후군' 탈출법 출퇴근 지옥에서 해방되어, 잠옷 차림으로 누리는 자유로운 근무 환경. 재택근무가 처음 시작될 때, 우리 모두가 꿈꿨던 이상적인 모습일 겁니다. 하지만 몇 달이 지난 지금, 당신의 몸은 어떤가요? 뻐근한 목과 어깨, 시큰거리는 손목, 그리고 하루 종일 흐릿한 눈. 편안함의 대가로 찾아온 '홈 오피스 증후군'에 시달리고 있지는 않으신가요? 괜찮습니다. 그 통증은 당신의 의지가 약해서가 아니라, 사무실이라는 '강제적인 규칙'이 사라지면서 몸의 균형이 무너졌다는 신호입니다. 비싼 의자나 모니터를 사기 전에, 지금 당장 시작할 수 있는 몇 가지 간단한 습관의 변화만으로도, 당신은 이 지긋지긋한 통증의 고리에서 탈출할 수 있습니다. 그 해답은 바로 일과 삶의 '경계를 다시 세우는 것'에 있습니다. 소파는 사무실이 .. 2025. 8. 1. 당뇨 환자를 위한 혈당지수(GI) 낮은 과일 BEST 5 "과일은 먹고 싶은데, 혈당 오를까 봐 무서워요." 당뇨 관리를 시작한 분들이라면 누구나 한 번쯤 해봤을 고민일 겁니다. 달콤한 유혹, 하지만 혈당 걱정에 과일을 '달콤한 적'처럼 여기고 멀리하고 계셨을지도 모릅니다. 하지만 과일은 더 이상 피해야만 하는 대상이 아닙니다. 오히려 똑똑하게 고르고, 현명하게 먹는다면 우리 몸에 꼭 필요한 비타민과 섬유질을 공급하는 최고의 '아군'이 될 수 있습니다. 그 비밀은 바로 혈당을 천천히 올리는 '착한 과일'을 '똑똑한 방법'으로 먹는 데 있습니다. 오늘, 혈당 걱정 없이 즐길 수 있는 최고의 과일 친구들을 소개해 드리겠습니다. 먼저 알아야 할 것, 혈당 지수(GI)라는 속도계 과일을 고르기 전, 우리는 '혈당 지수(GI, Glycemic Index)'라는 개념과 .. 2025. 8. 1. 족저근막염, 신발 깔창 하나 바꿨을 뿐인데 통증이 사라졌어요 아침에 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간, 발바닥에 찌릿하고 전해지는 날카로운 통증. 조금 걷다 보면 괜찮아지는 것 같다가도, 오후가 되면 다시 시작되는 욱신거림. 족저근막염을 겪어본 분이라면 이 고통이 얼마나 지긋지긋한지 잘 아실 겁니다. 저 역시 병원도 다녀보고, 좋다는 스트레칭도 열심히 해봤지만 통증은 쉽게 가라앉지 않았습니다. 그런데 정말 의외의 곳에서 해결책을 찾았습니다. 반신반의하며 바꾼 '신발 깔창' 하나가 제 아침을 바꿔놓았죠. 오늘은 수많은 분이 간과하는, 하지만 족저근막염 통증 완화의 핵심 열쇠가 될 수 있는 '기능성 깔창(인솔)'의 원리와 올바른 선택법에 대해 제 경험을 바탕으로 솔직하게 이야기해 드리겠습니다. 내 발바닥의 '활시위'가 보내는 비명 족저근막염의 통증을 이해하려면, 먼저.. 2025. 8. 1. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 59 다음 반응형
