반응형 홈트4 홈트 부상 1위 '스쿼트', 잘못된 자세로 하고 있다면 당장 멈추세요 '홈트'하면 가장 먼저 떠오르는 운동, 바로 스쿼트입니다. 하체 근력을 키우고 아름다운 몸매를 만드는 데 이만한 운동이 없죠. 하지만 혹시 스쿼트만 하면 무릎이나 허리가 뻐근하지 않으신가요? 그렇다면 여러분은 건강을 위한 운동이 아닌, 오히려 몸을 망가뜨리는 동작을 반복하고 있을 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 가장 흔한 홈 트레이닝 부상의 원인이 되는 스쿼트 문제, 오늘 이 글에서 아주 간단한 방법으로 해결해 드립니다. 지금부터 알려드리는 내용을 차근차근 따라 하시면, 누구든 안전하고 효과적으로 '하체 운동의 왕'이 주는 혜택을 온전히 누릴 수 있게 될 겁니다. 왜 좋은 운동이 문제를 일으킬까? 스쿼트는 단순히 앉았다 일어나는 동작이 아닙니다. 발목, 무릎, 고관절 등 여러 관절과 허리, 복부, 엉덩이.. 2025. 7. 24. 좌식 생활의 저주, '엉덩이 기억상실증' 자가진단법 아무리 스쿼트를 해도 엉덩이에는 자극이 없고, 허벅지만 아파오나요? 계단을 오를 때마다 무릎이 시큰거리고, 원인 모를 허리 통증에 시달리고 있지는 않으신가요? 이 모든 문제의 원인이, 당신의 엉덩이가 ‘자신이 해야 할 일’을 까맣게 잊어버렸기 때문일 수 있습니다. ‘엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)’. 이름은 조금 낯설지만, 하루의 대부분을 의자에서 보내는 현대인이라면 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상입니다. 핵심은 잠들어버린 엉덩이 근육을 깨워, 원래 해야 할 임무를 다시 알려주는 것입니다. 지금부터 내 엉덩이가 제 역할을 하고 있는지 확인하는 간단한 자가진단법과 해결책을 알려드리겠습니다. 내 엉덩이가 일을 안 한다고? 우리 몸의 엉덩이 근육, 즉 ‘둔근’은 상체와 하체를 연결하는 가장 크.. 2025. 7. 12. 공복 유산소, '이런 사람'은 절대 따라 하면 안 됩니다 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 달리기나 사이클을 타는 ‘공복 유산소 운동’. 체지방을 태우는 데 가장 효과적인 다이어트 비법으로 알려지면서, 많은 분이 이른 아침부터 땀을 흘리고 있습니다. 뱃살을 빼기 위한 최고의 지름길처럼 여겨지죠. 하지만 이 강력한 다이어트 방법이, 어떤 사람에게는 오히려 건강을 해치는 ‘독’이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 핵심은 공복 운동이 모든 사람에게 맞는 만능 열쇠가 아니며, 나의 건강 상태를 먼저 점검하는 것이 무엇보다 중요하다는 것입니다. 지금부터 공복 유산소를 절대 따라 해서는 안 되는 사람들의 특징과 그 이유를 명확하게 알려드리겠습니다. 공복 운동의 원리, 왜 살이 더 잘 빠질까? 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 효과적인 이유는 우리 몸의 에너지 사용 순.. 2025. 7. 11. 층간소음 걱정 없는 '마운틴 클라이머' 100개의 기적 헬스장에 갈 시간도, 비싼 운동 기구를 들여놓을 공간도 부족한 당신. 집에서라도 운동을 하고 싶지만, 쿵쿵거리는 층간소음 걱정에 버피테스트나 줄넘기 같은 유산소 운동은 꿈도 꾸지 못하고 계셨나요? "홈트는 근력 운동밖에 할 수 없어"라며 체지방 감량을 포기하고 있었다면, 오늘 이 글이 최고의 해결책이 될 것입니다. 매트 한 장만 펼 수 있는 좁은 공간에서, 단 한 번의 점프 없이도 온몸의 지방을 불태우고 심장을 터질 듯 뛰게 만드는 기적의 운동이 있습니다. 바로 ‘마운틴 클라이머(Mountain Climber)’입니다. 핵심은 소음 걱정 없이, 전신 근력과 유산소 운동을 동시에 해내는 이 똑똑한 동작의 놀라운 효과에 있습니다. 점프 없는 최고의 유산소, 마운틴 클라이머 마운틴 클라이머는 이름 그대로, 마.. 2025. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
