반응형 요가4 요가 '수리야 나마스카라', 아침 10분으로 전신 혈액순환 뚫는 법 찌뿌둥한 아침, 밤새 굳어있던 몸을 일으키기가 천근만근 무겁게 느껴지시나요? 커피 한 잔으로 억지로 정신을 깨우지만, 오후만 되면 다시 몰려오는 피로감에 지쳐있을 겁니다. "아침에 운동해야 좋은 건 알지만, 헬스장 갈 시간은 없어" 라며 매번 다짐만으로 그치고 계셨을지도 모릅니다. 하지만 만약, 당신의 작은 방 안에서, 요가 매트 한 장만으로 단 10분 만에 온몸의 혈액순환 '고속도로'를 뻥 뚫어주는 마법 같은 방법이 있다면 어떨까요? 그 해답은 바로 요가의 가장 기본이자, 가장 완벽한 준비운동인 '수리야 나마스카라(Surya Namaskara)'에 있습니다. '태양 경배 자세', 그 이름의 비밀 '수리야 나마스카라'는 산스크리트어로 '태양(Surya)에게 경배(Namaskara)한다'는 아주 경건한 뜻.. 2025. 8. 9. 요가 '우짜이 호흡법', 3분 만에 불안 지수 낮추는 과학적 원리 중요한 발표를 앞두고 심장이 쿵쾅거리고, 머릿속이 하얘지는 경험. 혹은 잠자리에 누웠는데 온갖 걱정이 꼬리에 꼬리를 물어 잠을 설치는 밤. 우리 모두는 일상 속에서 크고 작은 불안과 마주하며 살아갑니다. 이럴 때마다 우리는 "마음을 다스려야 해"라고 다짐하지만, 솟구치는 긴장감을 다스리기란 여간 어려운 일이 아니죠. 하지만 만약, 단 3분의 호흡만으로 우리 몸의 '이완 스위치'를 켤 수 있는 과학적인 방법이 있다면 어떨까요? 그 비밀은 바로 요가의 '우짜이 호흡법(Ujjayi Pranayama)'에 숨어있습니다. 오늘은 이 신비로운 호흡법이 어떻게 우리의 불안 지수를 빠르게 낮추는지, 그 놀라운 원리를 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다. 바다 소리를 내는 신기한 호흡 '우짜이'는 산스크리트어로 '승리'를 의.. 2025. 7. 29. 요가 vs 필라테스, 허리 디스크 환자에게 더 좋은 운동은? 지긋지긋한 허리 통증에서 벗어나기 위해 운동을 결심했지만, 막상 요가와 필라테스라는 두 가지 선택지 앞에서 깊은 고민에 빠지셨나요? “둘 다 허리에 좋다고는 하는데, 대체 나에게 맞는 운동은 뭘까?” 하는 망설임은 허리 디스크 환자라면 누구나 겪는 문제입니다. 결론부터 말씀드리자면, 특정 운동이 무조건 더 좋다고 단정하기는 어렵습니다. 하지만 두 운동의 목적과 방식에는 분명한 차이가 있으며, 허리 디스크 환자의 ‘재활’과 ‘코어 안정성 강화’라는 측면에서는 필라테스가 좀 더 유리한 고지를 점하고 있습니다. 핵심은 두 운동의 본질적인 차이를 이해하고, 현재 나의 통증 정도와 몸 상태에 맞는 현명한 선택을 하는 것입니다. 서로 다른 목적, 이완 vs 강화 두 운동을 선택하기에 앞서, 가장 먼저 알아야 할 것.. 2025. 7. 7. 잠들기 전 10분, 수면의 질을 200% 높이는 마법의 스트레칭 분명 8시간을 잤는데도 아침에 일어나면 개운하지 않고, 밤새 뒤척이다 선잠을 자기 일쑤인가요? 낮 동안 쌓인 피로와 스트레스가 밤까지 이어져, 몸은 눕고 싶어 하지만 뇌는 여전히 깨어있는 듯한 불편한 느낌에 시달리고 계실 겁니다. 고가의 수면 보조제나 복잡한 장비 없이도, 당신의 잠의 질을 드라마틱하게 바꿀 수 있는 방법이 있습니다. 그 비밀은 바로 잠들기 전 단 10분, ‘이완’을 위한 의식에 있습니다. 지금부터 하루 종일 긴장했던 당신의 몸과 마음을 부드럽게 풀어주고, 깊은 잠의 세계로 안내할 마법 같은 스트레칭을 소개합니다. 왜 우리는 잠들기 전에 '몸'을 풀어야 할까? 우리가 쉽게 잠들지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 ‘교감신경’이 과도하게 활성화되어 있기 때문입니다. 교감신경은 우리 몸을.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
