반응형 숙면유도1 잠들기 전 5분 명상: 불면증 없애고 수면의 질 개선하는 과학적 방법 매일 밤 뒤척이다가 겨우 잠드는 일이 반복되나요?생각은 멈추지 않고 몸은 피곤한데 잠은 오지 않는다면, 단순한 수면 문제가 아닐 수 있습니다.놀랍게도, 잠들기 전 단 5분간의 ‘짧은 명상’만으로도 수면의 질이 눈에 띄게 달라진다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.이 글에서는 과학적으로 검증된 짧은 명상 습관이 왜 도움이 되는지, 그리고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법까지 안내드립니다. 1. 긴장을 풀어야 잠이 온다많은 사람들이 낮 동안의 스트레스를 안고 잠자리에 듭니다.하지만 몸과 마음이 긴장된 상태에서는 뇌가 계속 깨어 있으려 하기 때문에 쉽게 잠들지 못합니다.이때 간단한 호흡 명상은 긴장을 빠르게 이완시키는 데 효과적입니다.숨을 깊이 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 심박수가 안정되고 뇌파가 느려지.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형
