반응형 멜라토닌3 잠들기 2시간 전, 절대 하면 안 되는 4가지 행동 (수면의 질 급하락) 분명 8시간 넘게 푹 잔 것 같은데, 아침에 일어나면 왜 이렇게 몸이 무겁고 개운하지 않을까요? 수면의 질은 단순히 '얼마나 오래' 잤느냐가 아니라, '얼마나 깊이' 잤느냐에 따라 결정됩니다. 그리고 이 깊은 잠을 방해하는 주범이, 바로 잠들기 직전 우리의 '무심코 하는 행동'에 숨어있습니다. 특히 잠들기 전 2시간은 우리 몸이 수면 모드로 전환되는 가장 중요한 '골든타임'입니다. 이 시간에 특정 행동을 피하는 것만으로도, 여러분의 수면의 질은 놀랍도록 달라질 수 있습니다. 지금부터 다음 날 아침의 컨디션을 망치는 최악의 습관 4가지를 밝히고, 꿀잠을 위한 명쾌한 해결책을 제시해 드리겠습니다. 1. 잠을 부르는 호르몬을 쫓아내는 '블루라이트' 하루를 마무리하며 침대에 누워 스마트폰을 보는 것, 많은 분의.. 2025. 7. 26. EMF(전자파)가 우리 수면을 망치는 과정과 완벽 차단법 매일 8시간씩 충분히 잠을 자는데도 아침에 일어나면 개운하지 않고, 이유 없이 피곤하신가요? 밤새 뒤척이며 깊은 잠에 들지 못하는 날이 많아졌다면, 침실을 둘러싼 '보이지 않는 환경'을 의심해 볼 필요가 있습니다. 바로 우리가 매일 사용하는 스마트폰, 공유기 등 모든 전자기기에서 나오는 전자파(EMF)가 수면의 질을 떨어뜨리는 주범일 수 있습니다. 하지만 너무 걱정부터 하실 필요는 없습니다. 고가의 장비나 복잡한 방법 없이, 오늘 밤 당장 실천할 수 있는 몇 가지 간단한 습관만으로도 이러한 방해 요소를 완벽하게 차단하고 건강한 잠을 되찾을 수 있습니다. 그 명쾌한 해결책을 지금부터 알려드리겠습니다. 보이지 않는 잠 도둑, 전자파의 정체 전자파, 즉 전자기장은 전류가 흐르는 모든 곳에서 발생하는 보이지 않.. 2025. 7. 18. 청소년 키 성장, 수면 시간보다 '이 호르몬'이 더 중요하다 "키 크려면 일찍, 그리고 많이 자야 한다!" 우리 부모님들이 입버릇처럼 하시던 이 말씀, 과연 절대적인 진리일까요? 물론 충분한 수면은 성장기 청소년에게 필수적입니다. 하지만 학원과 숙제로 지쳐 10시간을 꼬박 채워 자도, 생각만큼 키가 자라지 않아 고민인 자녀를 보며 안타까운 마음이 드신 적이 있을 겁니다. 그 이유는 단순히 ‘잠의 양’에만 집착했기 때문입니다. 성장판을 자극하고 뼈를 자라게 하는 ‘성장호르몬’은 우리가 잠든 내내 똑같이 나오는 것이 아닙니다. 핵심은 성장호르몬이 폭발적으로 분비되는 ‘골든타임’을 만들어내는 특정 호르몬의 역할에 있습니다. 지금부터 여러분 자녀의 숨은 키를 10cm 더 키워줄 ‘이 호르몬’의 비밀을 알려드리겠습니다. '잠의 양'이 아닌 '잠의 질'에 주목하라 우리는 흔.. 2025. 7. 6. 이전 1 다음 반응형
