반응형 다이어트30 저탄고지 식단, '방탄커피' 잘못 만들면 그냥 '기름 커피' ‘마시기만 해도 살이 빠진다?’, ‘총알도 막아낼 만큼 강력한 에너지를 준다?’ 저탄고지(키토제닉) 다이어트의 상징과도 같은 ‘방탄커피(Bulletproof Coffee)’. 아침 식사 대용으로 마시면 포만감을 주고 지방을 태우는 데 도움을 준다는 말에, 많은 분들이 호기심과 기대를 안고 도전을 시작합니다. 하지만 야심 차게 만든 커피를 한 모금 마시는 순간, 입안 가득 퍼지는 느끼함과 둥둥 떠다니는 기름 층에 당황하며 ‘이게 정말 맞는 건가?’ 하는 의심을 품게 되죠. 결론부터 말씀드릴게요. 여러분이 마신 그것은 방탄커피가 아니라, 그냥 ‘기름 넣은 커피’일 가능성이 매우 높습니다. 진짜 효과를 보는 비밀은, 재료의 ‘선택’과 ‘만드는 과정’에 숨어있습니다. 방탄커피, 대체 왜 마시는 걸까요? 먼저 이.. 2025. 8. 23. 아침 공복 운동, '저혈당 쇼크' 올 수 있는 사람은? ‘지방을 태우는 가장 효과적인 방법’이라는 말에, 아침에 눈뜨자마자 공복 상태로 러닝머신에 오르는 분들 많으시죠? 실제로 공복 유산소 운동은 체지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과들로 인해 많은 다이어터들에게 사랑받는 방법입니다. 하지만 이 방법이 모두에게 ‘정답’은 아닙니다. 어떤 분들에게는 건강을 위한 지름길이 아닌, 오히려 위험한 도박이 될 수 있기 때문입니다. 결론부터 말씀드리면, 내 몸의 상태를 정확히 알지 못한 채 무작정 공복 운동을 감행했다가는 ‘저혈당 쇼크’라는 아찔한 상황을 겪을 수 있습니다. 오늘은 누가, 그리고 왜 조심해야 하는지 명확하게 알려드릴게요. 아침 공복 운동, 정말 효과가 좋을까? 먼저, 왜 많은 사람들이 이 방법을 선호하는지부터 알아볼까요? 우리 몸은 밤새 잠을 자는 동안.. 2025. 8. 22. "탄수화물은 무조건 나쁘다?" 잘못된 다이어트 상식 바로잡기 다이어트를 결심하는 순간, 우리는 가장 먼저 밥과 빵, 면을 ‘적’으로 규정하곤 합니다. 살을 빼려면 탄수화물부터 끊어야 한다는 말이 마치 정설처럼 굳어져 버렸기 때문이죠. 하지만 만약 그 생각이 우리의 건강한 다이어트를 방해하는 가장 큰 ‘오해’였다면 어떨까요? 결론부터 말씀드릴게요. 문제는 탄수화물 그 자체가 아니라, 우리가 어떤 종류의 탄수화물을 ‘선택’하고 ‘어떻게’ 먹느냐에 달려있습니다. 무작정 굶는 극단적인 방법이 아닌, 똑똑하게 알고 먹는 것. 그것이 바로 요요 없이 건강한 몸을 만드는 유일한 해결책입니다. 탄수화물의 억울한 누명 언제부터 이 필수 영양소가 다이어트의 공공의 적이 되었을까요? 그 이유는 바로 ‘나쁜 탄수화물’ 때문입니다. 설탕이 듬뿍 들어간 음료수, 흰 밀가루로 만든 빵과 과.. 2025. 8. 22. 스트레스 호르몬 '코르티솔', 당신의 뱃살을 찌우는 주범 열심히 식단을 조절하고 땀 흘려 운동하는데도, 유독 튜브처럼 자리 잡은 뱃살만은 요지부동. 오히려 조금만 신경 쓰는 일이 생기면 허리둘레가 더 늘어나는 것 같아 속상하셨을 겁니다. "나는 물만 먹어도 살찌나 봐"라며 의지력 부족을 탓하고 계셨나요? 결론부터 말씀드리겠습니다. 당신의 뱃살은 의지력의 문제가 아니라, 우리 몸의 '비상벨'이 고장 났다는 신호일 수 있습니다. 바로, 스트레스 호르몬 '코르티솔'이 당신도 모르는 사이, 지방을 복부에 차곡차곡 쌓아두라고 명령하고 있기 때문입니다. 이 보이지 않는 주범을 잡는 열쇠는 더 혹독한 다이어트가 아닌, '스트레스 관리'에 있습니다. 우리 몸의 '비상벨', 코르티솔의 두 얼굴 '코르티솔'이라는 이름이 낯설게 느껴지시나요? 코르티솔은 우리가 위험한 상황에 처했.. 2025. 8. 19. 간헐적 단식, 16:8 vs 5:2? 당신에게 더 잘 맞는 방법은? "하루 8시간만 먹으면 살이 빠진다던데?", "일주일에 이틀만 굶으면 된다고?" 요즘 가장 핫한 다이어트 키워드, '간헐적 단식'. 먹는 즐거움을 완전히 포기하지 않아도 된다는 말에 솔깃했지만, 막상 시작하려니 16:8, 5:2, 12:12... 복잡한 숫자들 앞에서 어떤 방법이 나에게 맞을지 혼란스러우셨을 겁니다. 결론부터 말씀드리겠습니다. 이 숫자들에는 정답이 없습니다. 당신의 '생활 패턴'과 '성격'에 따라 더 쉽고 효과적인 방법이 있을 뿐입니다. 매일 꾸준한 루틴을 선호하는 '성실파'에게 맞는 방법과, 평일엔 자유롭게 먹고 주말에 몰아서 관리하고 싶은 '유연파'에게 맞는 방법은 완전히 다릅니다. 이 글을 통해 당신에게 꼭 맞는 '인생 단식법'을 찾는 최고의 가이드가 되어 드리겠습니다. '굶는 것'.. 2025. 8. 18. 최신 영양학 트렌드 '맞춤 영양', 유전자 검사로 시작하는 법 "누구는 저탄고지로 살을 뺐다는데, 나는 왜 효과가 없지?", "비타민C가 좋다 해서 챙겨 먹는데, 왜 나만 피곤할까?" 남들에게 좋다는 건강 정보가 나에게는 맞지 않아 답답했던 경험, 다들 있으시죠? 우리는 저마다 생김새가 다르듯, 우리 몸속 유전자 지도 역시 모두 다릅니다. 결론부터 말씀드리겠습니다. 이제 '모두에게 좋은' 영양 정보의 시대는 저물고, '나에게만 꼭 맞는' 해답을 찾는 '맞춤 영양'의 시대가 열리고 있습니다. 그리고 그 시작은, 태어날 때부터 내가 가지고 있는 고유한 '몸 사용 설명서', 즉 유전자(DNA)를 읽어보는 것에서부터 비롯됩니다. 내 몸의 '공장 출고 스펙'을 아시나요? 우리가 자동차를 살 때 연비나 엔진 성능 같은 '공장 출고 스펙'을 꼼꼼히 확인하는 것처럼, 우리 몸도 .. 2025. 8. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
