족저근막염 환자가 절대 신으면 안 되는 최악의 신발 3가지

족저근막염 환자가 절대 신으면 안 되는 최악의 신발 3가지

 

아침에 침대에서 내려와 첫발을 딛는 순간, 발바닥에 날카로운 통증이 찌릿하고 느껴지시나요? 마치 뒤꿈치에 압정이 박힌 듯한 그 고통, 족저근막염을 겪는 분들이라면 누구나 공감하실 겁니다. 병원에서 치료도 받고, 좋다는 스트레칭도 해보지만 좀처럼 나아지지 않아 답답한 마음에 이 글을 찾아오셨을 텐데요.

 

우리가 매일 하는 스트레칭이나 치료만큼, 아니 어쩌면 그보다 더 중요한 것이 있습니다. 바로 내 발을 매일 지옥으로 밀어 넣고 있는 ‘잘못된 신발’을 신발장에서 퇴출시키는 것입니다. 회복을 위해 애쓰는 모든 노력을 물거품으로 만드는 최악의 신발 3가지만 피하셔도, 여러분의 발은 비로소 편안한 휴식을 되찾고 회복의 길로 들어설 수 있습니다.

 

내 발바닥, 왜 이렇게 아픈 걸까요?

내 발바닥, 왜 이렇게 아픈 걸까요?

 

이 지긋지긋한 아픔에서 벗어나려면, 먼저 우리 발에 무슨 일이 생겼는지 알아야 합니다. 우리 발바닥에는 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 ‘족저근막’이라는 넓고 튼튼한 막이 있습니다. 이 막은 우리가 걷거나 뛸 때 발바닥의 아치를 받쳐주고 충격을 흡수하는 아주 중요한 스프링 역할을 하죠.

 

족저근막염은 바로 이 스프링이 무리한 사용으로 인해 미세하게 찢어지고 염증이 생긴 상태를 말합니다. 즉, 우리 발의 충격 흡수 장치가 고장 나 버린 셈입니다. 따라서 회복의 핵심은 이 고장 난 스프링에 더 이상의 충격과 부담을 주지 않고, 스스로 치유될 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다.

 

최악의 선택 1: 밑창이 종잇장처럼 얇은 신발

최악의 선택 1: 밑창이 종잇장처럼 얇은 신발

 

여름철에 즐겨 신는 조리(플립플랍), 가볍고 예쁜 플랫슈즈, 얇은 천으로 된 단화. 편해 보이지만 사실 이 신발들은 족저근막염 환자에게는 ‘독’과 같습니다. 이 신발들의 공통점은 발바닥 중앙의 아치를 받쳐주는 기능이 전혀 없고, 땅의 충격을 흡수해 줄 쿠션도 거의 없다는 점입니다.

 

이런 신발을 신고 딱딱한 아스팔트나 시멘트 바닥을 걷는 것은, 맨발로 자갈밭을 걷는 것과 마찬가지입니다. 걸을 때마다 발바닥의 아치가 그대로 무너지면서 염증이 생긴 족저근막을 계속해서 잡아당기고 자극하게 됩니다. 이는 상처 난 부위를 계속해서 꼬집는 것과 같은 행동으로, 회복을 방해하는 가장 큰 원인이 됩니다.

 

최악의 선택 2: 발을 혹사시키는 하이힐

최악의 선택 2: 발을 혹사시키는 하이힐

 

날렵한 디자인의 하이힐은 발 건강에 좋지 않다는 것을 막연히 알고는 있지만, 족저근막염에는 특히나 치명적입니다. 높은 굽은 우리 몸의 체중을 발뒤꿈치가 아닌 발 앞쪽으로 쏠리게 만들어 발의 균형을 무너뜨립니다.

 

더 큰 문제는 하이힐을 신으면 아킬레스건과 종아리 근육이 항상 짧아진 상태로 긴장하게 된다는 점입니다. 아킬레스건은 발뒤꿈치를 통해 족저근막과 직접적으로 연결되어 있기 때문에, 이곳이 짧아지고 뻣뻣해지면 족저근막을 아래로 계속해서 잡아당기는 힘이 작용합니다. 이는 염증 부위에 끊임없이 긴장을 가하는 것과 같아 통증을 악화시키는 주범이 됩니다.

 

최악의 선택 3: 수명을 다한 낡은 운동화

최악의 선택 3: 수명을 다한 낡은 운동화

 

“나는 발 아파서 편한 운동화만 신는데?”라고 생각하시는 분들도 많으실 겁니다. 하지만 그 운동화, 언제 마지막으로 바꾸셨나요? 겉보기에는 멀쩡해 보여도, 운동화의 핵심 기능인 ‘쿠션’은 수명이 있습니다. 오래 신어 밑창의 충격 흡수 기능이 사라진 운동화는 겉모습만 운동화일 뿐, 사실상 위에서 말한 얇은 단화와 다를 바 없습니다.

 

일반적으로 운동화의 중창(미드솔)은 500~800km 정도 걸으면 그 기능을 상실한다고 합니다. 겉은 멀쩡해도 1년 이상 자주 신은 운동화라면 이미 쿠션이 모두 죽어버렸을 가능성이 높습니다. 발을 보호해 주기는커녕, 잘못된 걸음걸이를 유발해 오히려 발바닥에 더 큰 부담을 주는 흉기가 될 수 있음을 꼭 기억해야 합니다.

 

회복을 위한 현명한 신발 선택법

회복을 위한 현명한 신발 선택법

 

그렇다면 어떤 신발을 신어야 할까요? 정답은 간단합니다. 첫째, 발바닥의 아치를 단단하게 받쳐줄 수 있어야 합니다. 둘째, 걸을 때의 충격을 충분히 흡수해 줄 수 있는 쿠션이 있어야 합니다. 셋째, 신발을 구부렸을 때 가운데가 아니라 발가락 부분이 자연스럽게 구부러져야 합니다.

 

신발장에 있는 신발들을 오늘 당장 점검해 보세요. 내 발을 아프게 하는 주범들을 과감히 정리하고, 내 발에 편안한 휴식처가 되어줄 좋은 신발을 선택하는 것. 그것이 바로 지긋지긋한 발바닥 통증의 고리를 끊어내는 가장 확실하고 중요한 첫걸음입니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

족저근막염 환자가 절대 신으면 안 되는 최악의 신발 3가지

 

Q. 푹신한 깔창(인솔)을 까는 것이 도움이 될까요?
A. 네, 아주 좋은 방법입니다. 특히 발의 아치를 지지해 주는 기능성 깔창은 일반 신발을 족저근막염에 좋은 신발로 업그레이드해 줄 수 있습니다. 자신의 발 모양에 맞는 깔창을 사용하는 것만으로도 통증 완화에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

Q. 실내에서는 맨발로 생활해도 괜찮나요?
A. 바닥이 딱딱한 아파트나 사무실 같은 환경이라면 실내에서도 맨발로 다니는 것은 피하는 것이 좋습니다. 족저근막에 계속해서 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 쿠션이 좋은 실내화나 슬리퍼를 착용하여 발을 보호해 주는 습관을 들이는 것을 추천합니다.

 

Q. 통증이 있는데 운동을 계속해도 되나요?
A. 달리기나 줄넘기처럼 발바닥에 직접적인 충격을 주는 운동은 증상이 호전될 때까지 잠시 멈추는 것이 좋습니다. 대신 수영이나 자전거 타기처럼 발에 부담이 적은 운동으로 대체하고, 종아리와 발바닥을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.

 

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족저근막염, 신발 깔창 하나 바꿨을 뿐인데 통증이 사라졌어요

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추가 정보 및 도움이 되는 자료

• 족저근막염에 좋은 신발 고르는 TIP! - 네이버 블로그
  족저근막염 환자는 밑창이 얇거나 딱딱한 신발, 쿠션이 부족한 신발을 피해야 하며, 충격 흡수가 잘 되는 신발을 선택해야 함. 
• 찌릿한 발바닥 통증의 '족저근막염'…쿠션 없는 여름 신발 주의 - 네이트 뉴스
  슬리퍼, 샌들, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 지지력이 약한 신발은 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있어 주의 필요. 
• 굽 낮은 신발이 족부질환 발생가능성 높아 - 메디포뉴스
  로퍼, 스니커즈 등 굽이 낮고 쿠션이 부족한 신발은 발바닥 충격을 그대로 전달해 족저근막에 무리를 줄 수 있음. 
• 족저근막염을 방지하며 걷는 방법이나 신발 종류가 있을까요? - A-ha
  충격 흡수와 아치지지 기능이 없는 신발은 피하고, 발 아치 보조 깔창과 함께 신는 것이 좋다는 전문가 조언. 
• 내 발 건강에 좋은 신발을 찾는 확실한 방법 - 유튜브
  족저근막염 환자가 신지 말아야 할 신발과 추천 신발 종류를 영상으로 쉽게 설명. 

족저근막염 환자가 절대 신으면 안 되는 최악의 신발 3가지