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목소리 잠김과 쉰 목소리, 성대 결절의 초기 증상과 예방법

by 헬씨노트 2025. 10. 20.
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목소리 잠김과 쉰 목소리, 성대 결절의 초기 증상과 예방법
목소리 잠김과 쉰 목소리, 성대 결절의 초기 증상과 예방법

 

노래방에서 신나게 노래를 부른 다음 날, 혹은 중요한 발표를 마친 뒤 목소리가 거칠게 잠기고 잘 나오지 않았던 경험, 다들 있으시죠? 대부분의 가벼운 목소리 잠김은 며칠 쉬면 금방 돌아오지만, 만약 이 쉰 목소리가 2주 이상 계속된다면, 이는 단순한 피로가 아닌 ‘성대 결절’이라는 위험 신호일 수 있습니다.

 

결론부터 말씀드리면, 성대 결절은 목소리를 많이 쓰는 사람들에게 생기는 ‘성대의 굳은살’입니다. ‘나는 가수나 선생님도 아닌데, 설마’ 하고 안심하기는 이릅니다. 잘못된 발성 습관은 누구에게나 이 성가신 굳은살을 만들 수 있습니다. 오늘 이 글은 당신의 소중한 목소리를 지키는 가장 확실한 예방주사이자, 조기 발견을 위한 똑똑한 건강 설명서가 되어줄 것입니다.

 

내 목소리는 어떻게 만들어질까?

내 목소리는 어떻게 만들어질까?내 목소리는 어떻게 만들어질까?
내 목소리는 어떻게 만들어질까?

 

성대 결절을 이해하려면, 먼저 우리 목소리가 어떻게 만들어지는지 알아야 합니다. 목 안쪽에는 V자 모양으로 생긴 두 개의 아주 얇고 부드러운 점막 주름, ‘성대’가 있습니다. 우리가 숨을 쉴 때는 이 성대가 활짝 열려있다가, 말을 하려고 하면 딱 붙어서 폐에서 올라오는 공기에 의해 파르르 떨리게 됩니다. 이 미세한 진동이 바로 우리 목소리의 원천이죠.

 

마치 기타 줄이 떨리며 소리를 내는 것과 같은 원리입니다. 그런데 이 기타 줄을 너무 세게, 너무 오랫동안 뜯으면 어떻게 될까요? 줄이 상하거나 끊어질 수 있겠죠. 성대도 마찬가지입니다. 무리한 사용이 반복되면, 부드러웠던 성대 점막에 마찰이 생기고, 그 자리가 붓고 단단해지면서 작은 굳은살, 즉 ‘결절’이 생기는 것입니다.

 

혹시 나도? 성대 결절 초기 증상 체크리스트

혹시 나도? 성대 결절 초기 증상 체크리스트혹시 나도? 성대 결절 초기 증상 체크리스트
혹시 나도? 성대 결절 초기 증상 체크리스트

 

‘성대의 굳은살’은 하루아침에 생기지 않습니다. 우리 몸이 보내는 작은 신호들을 무시했을 때 서서히 나타나죠. 다음 증상들 중 해당하는 것이 있는지 한번 체크해 보세요. 이것은 당신의 성대가 보내는 SOS 신호일 수 있습니다.

 

가장 대표적인 초기 증상은 바로 ‘쉰 목소리(애성)’입니다. 아침에 일어났을 때 목소리가 유독 잠겨있거나, 조금만 말을 많이 해도 금방 목이 쉬고 갈라지는 느낌이 듭니다. 또한, 노래를 부를 때 예전처럼 고음이 시원하게 올라가지 않고, 목에 무언가 걸린 듯한 이물감이 느껴지며 헛기침을 자주 하게 되는 것도 흔한 증상 중 하나입니다.

 

목소리를 혹사시키는 나쁜 습관들

목소리를 혹사시키는 나쁜 습관들목소리를 혹사시키는 나쁜 습관들
목소리를 혹사시키는 나쁜 습관들

 

그렇다면 이 성가신 굳은살은 왜 생기는 걸까요? 가장 큰 원인은 바로 ‘목소리의 과도하고 잘못된 사용’입니다. 큰 소리로 오랫동안 말하거나, 고함을 지르거나, 시끄러운 환경에서 목에 힘을 주어 말하는 습관은 성대에 직접적인 부담을 줍니다. 교사, 가수, 상담원처럼 직업적으로 목소리를 많이 쓰는 사람들에게 흔히 나타나는 이유죠.

 

하지만 직업과 상관없이, 우리 일상 속 나쁜 습관들도 성대를 병들게 할 수 있습니다. 헛기침을 습관적으로 ‘흠흠’ 하고 세게 하는 행동, 목에 힘을 꽉 주고 속삭이는 버릇, 그리고 충분한 수분 섭취 없이 목을 건조하게 만드는 것 모두 성대에는 아주 나쁜 고문과 같습니다.

 

소중한 목소리를 지키는 최고의 예방법

소중한 목소리를 지키는 최고의 예방법소중한 목소리를 지키는 최고의 예방법
소중한 목소리를 지키는 최고의 예방법

 

성대 결절을 예방하는 가장 확실하고 중요한 방법은 아이러니하게도 ‘말을 아끼는 것’입니다. 하지만 말을 안 하고 살 수는 없겠죠. 따라서 우리는 ‘어떻게 하면 성대에 부담을 덜 주면서 말할 수 있을까?’ 하는 현명한 방법을 배워야 합니다.

 

가장 중요한 것은 바로 ‘복식 호흡’을 통해 편안하고 부드럽게 말하는 습관을 들이는 것입니다. 목에만 힘을 주어 쥐어짜듯 말하는 대신, 아랫배에서부터 길게 끌어올리는 느낌으로 말하는 연습을 해보세요. 또한, 미지근한 물을 하루 8잔 이상 충분히 마셔 성대가 항상 촉촉하게 유지되도록 하고, 목이 피곤하다고 느껴질 때는 의식적으로 말을 줄이고 ‘목소리 휴식’ 시간을 갖는 것이 최고의 예방약입니다.

 

2주 이상 쉰 목소리, 반드시 병원으로

2주 이상 쉰 목소리, 반드시 병원으로2주 이상 쉰 목소리, 반드시 병원으로
2주 이상 쉰 목소리, 반드시 병원으로

 

만약 충분히 쉬었는데도 쉰 목소리가 2주 이상 계속된다면, 이는 ‘저절로 낫겠지’ 하고 방치해서는 안 되는 명백한 위험 신호입니다. 이때는 반드시 ‘이비인후과’를 방문하여 후두 내시경을 통해 성대의 상태를 직접 확인해 보아야 합니다.

 

초기 단계의 결절은 잘못된 발성 습관을 교정하고, 충분한 휴식을 취하는 것만으로도 대부분 좋아질 수 있습니다. 하지만 이를 방치하여 결절이 너무 단단해지거나 커지면, 약물 치료나 음성 치료, 심한 경우 수술까지 필요할 수 있습니다. 어떤 병이든 ‘조기 발견’과 ‘초기 치료’가 가장 중요하다는 사실을 잊지 마세요.

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

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Q. 목에 좋은 차를 마시는 것이 도움이 될까요?
A. 네, 도움이 됩니다. 특히 카페인이 없는 따뜻한 허브차(캐모마일, 페퍼민트 등)나 도라지차, 꿀물 등은 성대를 촉촉하게 유지하고 염증을 완화하는 데 좋습니다. 다만, 너무 뜨거운 차는 오히려 점막을 자극할 수 있으니 미지근하게 식혀 마시는 것이 좋습니다.

 

Q. 성대 결절과 성대 폴립은 어떻게 다른가요?
A. ‘결절’이 양쪽 성대에 대칭적으로 생기는 굳은살이라면, ‘폴립(용종)’은 보통 한쪽 성대에 물혹처럼 생기는 것을 말합니다. 결절이 만성적인 자극으로 생긴다면, 폴립은 갑자기 고함을 지르는 등 순간적인 충격으로 혈관이 터져 생기는 경우가 많습니다.

 

Q. 한번 생긴 성대 결절은 재발하기 쉽나요?
A. 네, 재발하기 쉽습니다. 결절 자체를 치료하는 것도 중요하지만, 결절을 만들었던 근본적인 원인, 즉 잘못된 발성 습관이나 목소리 남용 습관을 교정하지 않으면 언제든 다시 생길 수 있습니다. 그래서 음성 치료를 통해 올바른 발성법을 배우는 것이 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

목소리잠김 환절기 건조한 공기가 성대 건강에 미치는 영향

 

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아침에 일어났는데 내 목에서 낯선 허스키한 목소리가 나올 때, 중요한 발표를 앞두고 목소리가 자꾸 갈라져 불안할 때. 특히 아침저녁으로 공기가 차고 건조해지는 환절기가 되면, 이런 갑작스

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추가 정보 및 도움이 되는 자료

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